커피와 변비 : 변비해결에 좋은 차 알아보기

변비가 심할 경우 불편감을 느끼신다면, 커피를 마시는 게 도움이 될 수도 있습니다. 커피는 장운동을 촉진하여 변비개선에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

 

1. 커피, 변비 해결에 도움을 줄 수 있을까?

변이 오랫동안 나오지 않아 답답함이 느껴진다면, 커피를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 장 운동을 활성화하기 위해 물을 충분히 마시라고 권장하지만, 연구에 따르면 물보다 커피가 더 효과적일 수 있습니다.

 

아이오와대학교 연구팀은 건강한 성인 12명을 대상으로 한 실험에서, 카페인이 함유된 커피가 결장 운동을 자극하는 데 물보다 60%, 디카페인 커피보다 23% 더 효과적이라는 결과를 발표했습니다.

 

 

 

 

2. 커피 속 클로로겐산과 변비 개선 효과

커피가 배변 활동을 촉진하는 이유는 주요 성분 중 하나인 클로로겐산(Chlorogenic acid) 덕분입니다. 클로로겐산은 폴리페놀의 일종으로, 위산 분비를 증가시키는 작용을 합니다. 위산은 소화효소와 함께 음식물을 빠르게 분해하며, 이 과정이 촉진되면 음식물이 짧은 시간 내에 위에서 장으로 내려가 배변 활동이 원활해집니다.

 

 

 

또한, 클로로겐산은 장내 미생물 균형을 개선하는 효과도 있어, 장 건강 유지에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 변비가 자주 발생하는 사람이라면, 클로로겐산이 풍부한 커피를 적절히 섭취하는 것이 배변 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 가스트린 호르몬과 커피의 장운동 촉진 효과

커피는 가스트린(Gastrin)이라는 호르몬의 분비를 촉진하는데, 이는 배변 활동을 활성화하는 중요한 역할을 합니다. 가스트린은 위의 말단에서 생성되며, 위산 분비를 촉진하고 췌장에서 이자액을 분비하도록 유도합니다. 뿐만 아니라 소장과 대장의 움직임을 자극하여 변의를 느끼게 만드는 효과도 있습니다.

 

 

가스트린 수치가 증가하면 장의 연동운동이 활발해지면서 변이보다 쉽게 배출됩니다. 커피를 마신 후 짧은 시간 안에 화장실에 가고 싶은 느낌이 드는 이유도 바로 가스트린이 활성화되기 때문입니다. 특히 아침 공복에 마시는 커피는 이 호르몬 분비를 더욱 촉진하여 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 커피 섭취 시 주의할 점: 변비 악화를 피하는 방법

커피가 변비 완화에 도움을 줄 수 있지만, 과도한 섭취는 오히려 변비를 악화시킬 수 있습니다. 그 이유는 커피에 함유된 카페인(Caffeine) 이 강력한 이뇨 작용을 유발하여 체내 수분을 빠르게 배출하기 때문입니다. 체내 수분이 부족해지면 변이 단단해지고 배변이 어려워질 수 있어, 장 건강을 위해서는 커피 섭취와 함께 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

 

또한, 커피를 마실 때 크림이나 설탕을 첨가하면 오히려 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 유당불내증이 있는 사람은 우유가 들어간 커피를 피하고, 블랙커피를 선택하는 것이 좋습니다. 변비를 예방하기 위해서는 커피뿐만 아니라 섬유질이 풍부한 식단을 유지하고, 규칙적인 운동과 수분 섭취를 병행하는 것이 필수적입니다.